魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
魚嫌いさんに カジキとなすのチリソースエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
112
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
112
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ22 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
A酢2.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
