チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜ときのこの煮浸しエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
46.2
g
糖質
39.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
81
mg
リン
311
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
46.2
g
糖質
39.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
81
mg
リン
311
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
