鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
りんご酢で 野菜のピクルスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
93
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
93
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
りんご酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
