電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
85
mg
リン
458
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
85
mg
リン
458
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2本 (180 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
