めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
牡蠣のチャウダーエネルギー115 kcal食塩1.2 g -
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
122
mg
リン
472
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
122
mg
リン
472
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かき30 g
-
めかじき(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
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酒7.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
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砂糖0.5 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
