かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 鶏もも肉焼き鳥風エネルギー134 kcal食塩0.9 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
