豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
