簡単コクうま 切り干し大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
103
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3487
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
103
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3487
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
