とろーり香ばし まぐろアボカド + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
汁物
塩麹で野菜たっぷり けんちん汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
89
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
89
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
