電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
39.2
g
糖質
29.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
58
mg
リン
378
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
39.2
g
糖質
29.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
58
mg
リン
378
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
