梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼きエネルギー174 kcal食塩1.3 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(230g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
117.1
g
糖質
105.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
117.1
g
糖質
105.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)230.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
