簡単コクうま 切り干し大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
96
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1241
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
96
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1241
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
