サンマの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
121
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
121
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
-
えび35 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.5 g
-
しょう油4.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
