小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
