豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼きエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
109.1
g
糖質
101.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
109.1
g
糖質
101.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ36.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
