えのきと鶏ささ身のそば風 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 21.1g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 21.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
167
mg
リン
475
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
167
mg
リン
475
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
