たらのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1635
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1635
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
大根おろし80.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
B塩0.1 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
