簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とベーコンのミルクコンソメスープエネルギー102 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
116
mg
リン
493
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
116
mg
リン
493
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
バター1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
