長ネギの和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
163
mg
リン
518
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
163
mg
リン
518
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
