ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1858
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
180
mg
リン
470
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
22133
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1858
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
180
mg
リン
470
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
22133
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1片 (14 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
