さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
47.1
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
21.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
47.1
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
21.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩6.1 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
