大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
塩1.2 g
-
A片栗粉1.5 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
