和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3614
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3614
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/2個 (23 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
