ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
