ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ベビーリーフ25.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たこ(足)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A酒1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)1.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
