簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
111.4
g
糖質
104.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
111.4
g
糖質
104.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
