さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
