圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
142
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
142
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
