高野豆腐でドライカレー + 2 品
- 3 品
- 887kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 141.5g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 887kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 141.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
887
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
141.5
g
糖質
127.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
148
mg
リン
532
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
887
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
141.5
g
糖質
127.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
148
mg
リン
532
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)80.0 g
-
アンチョビ3.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A酒5.0 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
