炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
127
mg
リン
303
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
127
mg
リン
303
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん11.5 g
-
酒9.5 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
