鶏のささみのカラシ揚げ + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
85
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
85
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
なめこ水煮20.0 g
-
減塩練り梅3.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
