簡単やわらかローストポーク + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
36.0
g
糖質
29.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
36.0
g
糖質
29.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
カリフラワー80 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
