塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりレンジ茄子 ごまポンがけエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
