大豆入り チキンキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 貧血対策 骨粗しょう症 慢性便秘症
-
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
