鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1938
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1938
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
