油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
32.6
g
糖質
25.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
32.6
g
糖質
25.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
