サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけ + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
戻り鰹のたたきのタタキ 前菜仕立てエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき40 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁醤油3.0 g
-
ポン酢1.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
