焼きれんこん + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
72
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
72
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.7 g
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白ごま0.3 g
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酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
