さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで 洋風スープ肉じゃがエネルギー105 kcal食塩1.1 g -
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ジャガイモ3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
あさつきの小口切り2.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
A酒11.5 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
みそ13.5 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
