かぼちゃのはちみつごまあえ + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
30.9
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
30.9
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
