にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
130
mg
リン
448
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2774
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
130
mg
リン
448
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2774
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
