とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
