しらすと大葉のチーズトースト + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
主食
しらすと大葉のチーズトーストエネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
109
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
109
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
