ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
759
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
205
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
759
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
205
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
