脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
46.4
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
45
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
46.4
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
45
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
