レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
サラダチキン30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.5 g
-
A酢7.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油4.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
