脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
109.6
g
糖質
98.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
212
mg
リン
622
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
109.6
g
糖質
98.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
212
mg
リン
622
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
