ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
4.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
68
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
4.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
68
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
