やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
秋の根菜みそ汁エネルギー65 kcal食塩1.4 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
92
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2208
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
92
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2208
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
