具材を炒めずに作る お手軽春巻き + 2 品
- 3 品
- 726kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 45.4g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 726kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 45.4g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
45.4
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
75
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
11.06
g
一価不飽和脂肪酸
17.60
g
多価不飽和脂肪酸
12.27
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
45.4
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
75
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
11.06
g
一価不飽和脂肪酸
17.60
g
多価不飽和脂肪酸
12.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
春雨10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
パン粉適量
-
春巻きの皮(1人3枚)35.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
油適量
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
